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【健康】全球公认最健康作息表,快来对照你的作息看看

2019-12-02

最近各种年轻人过劳,猝死等社会新闻提醒我们,再年轻的身体,都扛不住过度的损耗。生活在压力过大的社会里,平安健康是最宝贵的。比起花大钱买各种保养品,拥有一个健康的作息规律,并长期保持,是维持身体健康活力最有效的方法。

这里是全球公认最健康的作息时间表,快来对比看看

▏7:00起床 ▏

各项研究表明,每早7点是起床的最佳时刻,经过一晚的休整,此时身体已经准备好应对新的一天啦。这时我们需要打开台灯,告诉身体的每一个部分,天亮了,是时候醒来啦。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,睡醒后的第一次饮水能帮助每一个细胞都重新活力四射。

▏7:20-8:00吃早饭 ▏

早晨七点二十到八点是吃早饭的最佳时间,一顿早饭可以帮助空腹一晚的身体迅速恢复血糖水平,给一上午的工作和学习注入能量!因此,为自己准备一份丰盛的早餐是必须的

 ▏8:30-9:00避免运动 ▏

早晨是人体免疫功能最弱的时间,因此不适宜剧烈运动,但你可以选择步行上班,这样可以更好的激活身体状态~

 ▏9:00-10:30安排最困难的工作

早晨9点到10点半,血糖趋向平稳,身体也已经全面激活,因此是大脑最清醒的时间,此时应该从事教困难的工作。

 ▏10:30

现代工作多以面对电脑等静止方式,所以保护视力是非常重要的。每工作半小时站起来拉伸一下身体,让眼睛放松一会儿比较好哦。

 ▏11:00吃点水果 ▏

上午11点,身体血糖值已经开始下降,所以此时你的身体可能无法专心工作,此时加餐一个水果能维持血糖值,同时水果中的营养成分也可以更好的被身体吸收,有益身体健康。

 ▏12:00-12:30午餐 ▏

每顿饭相隔四个小时是最好的时间,一顿营养全面的午饭可以帮助身体更好的运作。

 ▏13:00-14:00午睡 ▏

午饭后,30分钟的午休会让你精力充沛。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式还是小憩一下。 

▏16:00喝一杯酸奶 ▏

酸奶是零负担的健康零食。保持血糖稳定的同时,也可以帮助肠道消化。

 ▏19:00最佳锻炼时间 ▏

晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的是需要长期坚持。

 ▏20:00看电视或看书 

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。

 ▏22:00洗个热水澡 ▏

洗个热水澡帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。

 ▏22:30上床睡觉 ▏ 为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运作,是时候该睡觉了。

素材来源于网络



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